UPGRADE: Trening med Mestring

Ønsker du en helhetlig praksis for kropp og sinn?

På “Upgrade: Trening Med Mestring” retter vi oppmerksomheten innover til innsikt og utforskning på lik linje som kropp og treningsform. Med mentale prosesser forankret i idrett- og mosjonspsykologi vil du få oppleve helhetlig vekst med fokus på mestring og glede! Med refleksjon og innsikt skal du få jobbe fra ditt eget utgangspunkt og din framgang, sammen med andre likesinnede som heier på hverandre. Vi skal innom en variasjon av spennende og utfordrende fysiske aktiviteter som støtter opp under en forent sterk kropp med et sterkt sinn.

På linjen vil vi arbeide i periodevis med ulike mentale verktøy som vil bli vektlagt i de fysiske øktene. På denne måten vil du få utbytte i fysisk form sammen med andre verdifulle egenskaper, slik som oppmerksomt nærvær, konsentrasjon, helse, velvære, og aktivitetsglede. Linjens utbytte og innhold vil ha overføringsverdi til mange områder i livet, deriblant studie, jobb eller annen fordypning.

Aktivitetene på linja vil variere etter elevenes interesse. Noen aktiviteter vi skal innom vil

blant annet være:

● Spill, leker og ballspill

● Individuelle egentreninger

● Vektløfting, styrke med egen kroppsvekt og sirkeltreninger

● Yoga og bevegelighetstrening

● Kondisjonstrening og High Intensity Interval Training (HIIT)

● Kampkunst: Taekwondo – Brazilian Jiu Jitsu – Capoeira – Boxing

● Turer, utflukter, jogging og løping

● Massasje og skadeforebyggende grunntrening

● Akrobatikk – turning – parkour – Movement training

Dette jobber vi med:

  • Oppmerksomt nærvær og konsentrasjon
  • Skadeforebyggende basistrening
  • Jogging, løping og utflukter
  • Vektløfting og styrketrening
  • Ballspill og leker
  • Yoga
  • Kampkunst
  • Sirkeltrening og HIIT
  • Teori

  • Individuelle egentreninger

  • Selvdisiplin og samhold

  • Utvikle styrke, kondisjon, bevegelighet og utholdenhet

  • Danne og vedlikeholde gode vaner

Dette vil du lære i løpet av et år…

BEVISSTHET

Gjennom skoleåret vil du lære å reflektere over treningen din for å skape større forståelse for hvordan du kan bli den beste utgaven av deg selv. Du vil erfare nye måter å møte utfordringer på og vil bli bevisst din evne til å beherske stress, prestasjon og krav. Ved vektlegging av denne bevisstheten vil du kunne skape nye tankemønstre som er skreddersydde for deg.

TRENING

Skolehverdagen din vil bestå av ulike former for trening og fysisk aktivitet. Fire av fem økter blir fysiske der vi fokuserer på glede sammen med utvikling av treningstilstand. Treningene knyttes til bevisstheten og på den måten får du utbytte gjennom aktiv deltakelse i egen utvikling. Samtidig vil du oppleve forbedret styrke, kondisjon, bevegelighet, utholdenhet, teknikk og treningsglede.

MESTRING

Temaene på linja vil hjelpe deg til å oppleve mestring gjennom egen fremgang. Å forstå egen tolkning av hva som skaper mestring og hvordan dyrke det, er et tema du vil bli mer oppmerksom på. Vi heier hverandre frem og skal ha det godt med oss selv via teori, praksis, erfaringer, og diskusjoner sammen og individuelt.

FORDYPNING I EGEN TRENING

I løpet av en typisk uke vil du ha en økt til rådighet for å fordype deg etter din interesse. Her kan du fokusere på egen idrett, styrketrening, kondisjonstrening, kampkunst eller annen fysisk praksis. Du vil få muligheten til å tilpasse det du har lært inn i ditt interesseområde og forsterke utviklingen din med fysisk og mental forent praksis. Loggføring og refleksjon vil bli en viktig del for deg og din fremgang. Du vil oppleve økt forståelse av hva som passer best for deg gjennom forbedret selvdisiplin og danne gode vaner. Du vil oppleve og lære av egen oppfølging, sammen med oppfølging fra lærer.

Jonas Bjerck

Linjelærer på UPGRADE: Trening med Mestring

“Helse og velvære er et helhetlig prinsipp,
det fysiske og det
mentale må tas vare
på for å ha det bra”

Jonas@hafos.no

 

 

 

 

 

STUDIETUR

UPGRADE: Trening med Mestring reiser på tur til Hellas. Turen vil fordype praksisen vår med innsikt og fysisk aktivitet og vil inneholde mange spennende og givende opplevelser. Med utflukter, treninger sammen og trenings-besøk får vi det beste Hellas har å by på. Fra vakre strender, opphold på øy(er), mat og kulturopplevelser, til relativ praksis til linje med spennende instruktører, metoder, og undervisning. Opplegget vil variere for å tilpasse mål, interesse og ambisjoner for klassen. Opplegget vil variere fra år til år.

SØK NÅ!