Trening

Her følger et skjema som gir en god oversikt over innholdet på linjen. Det er viktig å huske på at et folkehøgskoleår er uten prøver og eksamen, så vi har ingen teoretiske tester på TMK. Det gjør ingen ting om du har dysleksi eller vanskeligheter med teori, fordi det aller meste av læringen skjer gjennom praksis. Alt av teori vil dessuten bli samlet i en stor perm, slik at du ved skoleslutt har skaffet deg en personlig trening- og kostholdsbok du kan bruke resten av livet!

  • Styrketrening i teori og praksis
    • Teknikk baseløft, støtteøvelser og kroppsvektsøvelser
    • Programdesign – periodisering – deload – makstest
    • Intensitetsstyring
    • Mobilitetstrening – tøying med vekt, PNF-protokoll
    • Eksplosiv styrketrening, spenst og hurtighet
  • Utholdenhetstrening
    • Intensitetsstyring, I-soner, pulsmåling
    • Løpeteknikk
    • Bakkeløp
    • Sprintprogrammering
  • Skadeforebyggende- / basistrening med kroppsvekt
    • Triggerpunktmassasje
    • Avspenning fullkropp
    • Squatchallenge
  • Yoga og mindfullness
    • Innføring i Ashtanga Yoga
    • Innføring i enkle pusteøvelser fra yoga
    • Innføring i mindfullness-meditasjon
    • Sittestiling på gulv/stol/liggende
  • Innføring i praktisk kosthold
    • Regelmessig praktisk matlaging i turnus på skolekjøkkenet
      Oppskriftsperm
  • Ernæring
    • Kosttilskudd foredrag
    • Råvarer og næringsinnhold
    • Lage egen gainer, preworkout, proteinshake
    • Avliver gamle myter om kosthold
  • Anatomi og fysiologi
    • Muskler, ledd og skjelett
    • Innføring i latin knyttet til plan og akser / bevegelsesbeskrivelse
    • Respirasjonssystemet
    • Sirkulasjonssystemet
    • Muskelfysiologi
    • Proteinsyntese
    • Nervesystemet
    • Pust og avspenning
  • Treningslære
    • Oppvarming
    • Bevegelighet
    • Koordinasjon og kroppskontroll
    • Lekbasert basistrening
    • Styrkeutvikling
    • Utholdenhetsutvikling
    • Spenst
  • Besøk og seminarer innen trening, kosthold og mindfulness
    • Landslaget i styrkeløft v Martin Rønning
    • Bodybuildingseminar v Fredrick Bentzen
    • Mindfulness v Viggo Johansen
    • Dopingseminar v Antidoping Norge
    • Koreansk Zen-meditasjon ved Tae Won Sunim
    • Ernæring v Andreas Stokkeland / Camilla Lorentzen
    • Calisthenics v Team Physix